瑜伽是一种陈旧的肉体与心灵锻练表情建平县说反体育设施建设股份公司-官网，合乎各个年岁层的东说念主群。关于初学者来说，掌持基础动作是开启瑜伽之旅的关键。

最初，**山式（Tadasana）** 是通盘瑜伽形式的根基。站随即双脚并拢，肉体要点均匀辨认，挺直脊柱，双肩裁减，双手当然垂落或合十于胸前。这个动作有助于提高肉体均衡和专注力。

接下来是**猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**，这是一个畸形虚心的脊柱流动动作。算作着地， 成都蜀禹建筑防水工程有限责任公司吸气时昂首塌腰（牛式）， 凤台县播甲晒图机有限责任公司呼气时拱背垂头（猫式）。这个动作能灵验幽闲背部病笃，新疆养生网-中医养生_养生保健_食疗养生_养生之道增强脊柱天真性。

**下犬式（Adho Mukha Svanasana）** 是另一个挫折基础动作。双手与肩同宽，双脚与髋同宽，建平县说反体育设施建设股份公司-官网臀部进取推，酿成倒“V”形。这个姿势不错拉伸全身，尤其是腿部和背部。

临了，**婴儿式（Balasana）** 是裁减和收复的姿势。跪坐后上前俯身，额头贴地，双臂上前伸展或置于肉体两侧。这个动作有助于缓解压力，让身心获得裁减。

初学者在锻练时应保持呼吸安妥，幸免过度使劲。每天对持10-15分钟建平县说反体育设施建设股份公司-官网，逐渐熟识这些基础动作，将为以前的瑜伽锻练打下坚实的基础。记着，瑜伽不是比赛，而是与我方肉体的对话。